Evde kalça ve basen nasıl inceltilir? Özellikle kış aylarında evde alınan kilonun verilmesine yönelik farklı teknikler bulunuyor. Dolayısıyla evde kalça ve basen inceltmeyi istediğiniz zaman karşınıza gayet doğal olarak farklı seçenekler çıkar. Peki, evde kalça ve basen nasıl inceltilir? Dahası evde hangi hareketle hem kalça hem de basen incelmesine yardımcı olur? İşte bu sorulara dair merak edilenlerin tamamı!
Kalça ve kalçalar incelmesi en zor bölgelerden biridir. Bu bölgenin kaslarını inceltmek ve güçlendirmek için çok faydalı olabilirler. Sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız, bunları düzenli olarak ve iyi bir formda yapmanız gerekir. Spor salonuna gitmenize veya herhangi bir pahalı ekipman almanıza gerek yok. İşte kalçalarınızdan kilo vermenize yardımcı olacak bazı etkili egzersizler:
- Halterle çömelme
- Ağırlık kaldırmak
- İki yumrukta şınav
- Yerinde ip atlamak
İçindekiler
Evde Kalça ve Basen İnceltmede En İyi Yöntemler
Kalça ve basenleri nasıl incelteceğinizi öğrenmek istiyorsanız, öncelikle kalça ve basen yağlanmanıza neyin sebep olduğunu anlamalısınız. Kalça ve basen yağlanması genellikle genetik veya hormonal dengesizlikten kaynaklanır. Bu nedenle, sorunu ortadan kaldırmak çok zordur. Ancak evde kalçaları daha ince göstermenin yolları da var. Kalça ve basenleri inceltmek için en iyi yollardan bazıları şunlardır:
- Daha fazla su için
- Düzenli egzersiz yapın
- Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının
- Daha az karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yiyin
Kalça ve basen, çıkarılması zor olan bir tür yağdır. Kalça ve basenler, kadınlarda ağırlıklı olarak kalıtsal faktörlere bağlı olarak yağ birikimi olan bölgelerdir. Kalça yağları belinizin önünde ciddi bir engeldir, bu yüzden ondan kurtulmanın zamanı geldi! Ameliyat olmanıza veya diyet hapları almanıza gerek yoktur. Burada kalça ve basen inceltmeyi istiyorsanız evde bu işlemi pratik bir şekilde başarabilirsiniz.
Ağırlıklı veya Ağırlıksız Squat Yaparak İncelin!
Squat kalori yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olur. Bu ayrıca metabolizmayı artırmaya ve vücuttaki stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, dizlerinizi 90 derece bükün, ellerinizi kalçalarınızda veya sırtınızın arkasında bir dambıl tutarak ayakta durmalısınız.
Sırtınızı bükmeden dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırdığınızda, ardından bacaklarınız tekrar tamamen düzleşene ancak yine de diz eklemi açısından 90 derece bükülene kadar yavaşça tekrar aşağı inmelisiniz. Bu egzersiz sırasında nefes almayı unutmamalısınız.
Ağırlığı kaldırırken nefes verin ve ağırlığı yavaşça geri verirken nefes almanız önemlidir. Bir de tekrar sayısı, vücudunuzun ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır. Burada başka bir tekrar için devam edemeyeceğinizi hissettiğinizde hemen durmanız da gerekir.
Evde Kalça ve Basen İnceltme İpuçları Nelerdir?
Kalça ve basenler kadınlar için çok yaygın bir sorundur. Kalçanın kadınlarda en yaygın yağ birikimi bölgesi olduğuna inanılmaktadır. Bunun genetik, hormonlar, metabolizma ve yaşam tarzı gibi birçok nedeni vardır. Bel çevresindeki fazla yağlardan kurtulmanın en yaygın yolu diyet ve egzersiz yoluyla kilo vermektir.
Sağlıklı Yiyecekler Yemelisiniz
Evde basen ve kalça inceltmek için; derisiz tavuk göğsü veya hindi göğsü gibi meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinle dolu sağlıklı bir diyet sürdürmeniz işe yarayabilir. Cips ve hamur işleri gibi işlenmiş gıdalardan kaçının çünkü bunlar bel çevresinde kilo alımına neden olabilecek trans yağlar içerir. Ayrıca kahvaltıda şekerli tahıllar yerine kepekli tahılları sütle veya yoğurtla birlikte yiyebilirsiniz.
Bolca Su Tüketmeye Dikkat Etmelisiniz
Her gün yeterince su içmek, bel çevresinde şişkinliğe ve şişmeye neden olabilecek toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olur. Böylece normalden daha az yemek yersiniz. Bu da daha fazla yemenize neden olur.
Yürümeyi İhmal Etmeyin!
Evde kalça ve basenleri incelmenin en kolay yolu yürümektir. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, 20 dakikadan fazla sürmeyen kısa bir yürüyüşle başlayın. Ayrıca sabah veya akşam yatmadan önce yatak odanızda veya oturma odanızda yürüyüş egzersizleri yapabilirsiniz.
Vücudunuzu Hazırlayın!
Önce vücudu ısıtarak, ardından egzersizden sonra gerinerek ve soğuyarak kendinizi egzersize uygun şekilde hazırlayın. Ayrıca, hipertansiyon veya yüksek tansiyon gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa, tek başınıza egzersiz yapmamanız ve egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
