Kilo vermek için diyet önerileri, tüm gruplardan çeşitli yiyecekler yemeyi ve aktif bir yaşam tarzına sahip olmayı içerir. Fiziksel aktivite ile tükettiğiniz kalori miktarını azaltarak ve yaktığınız kalori miktarını artırarak da kilo verebilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetiniz şunları içermelidir:
- Tahıllar
- Sebzeler
- Meyveler
- Süt ürünleri
- Et ve fasulye
Tüm besin gruplarından çeşitli yiyeceklerin diyet listesinde yer alması gerekir. Vücudunuzun düzgün çalışması için bir besin karışımına ihtiyacı vardır. Tahıllar, karmaşık karbonhidratlar ve lif sağlar. Sebze ve meyveler C vitamini, antioksidanlar ve fitokimyasallar sağlar. Süt ürünlerinde kalsiyum bulunur. Et ve fasulye protein sağlar. Ayrıca meyveler, yemekten sonra tok hissetmenize yardımcı olan doğal şekerler bakımından yüksektir.
Tereyağı gibi doymuş yağlar yerine sağlıklı yağlar da listede yer alabilir. Yine zeytinyağı veya kanola yağı gibi tekli doymamış yağlar da sürece dahildir. Unutmamak gerekir ki yağlar büyüme ve gelişme için gereklidir. Ancak diyetinizdeki karbonhidratların yerini alırlarsa kan kolesterol seviyenizi de yükseltebilirler. Burada diyet listenize dikkat ediyor olmanız şarttır.
İçindekiler
Kilo Vermek Diyet Önerileri Nelerdir?
Vücudunuzun düzgün çalışması için belirli miktarda yiyecek ve kaloriye ihtiyacı vardır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu miktardan daha az yemelisiniz. Kilo vermek denilince insanların aklına ilk olarak kalori alımını azaltmak gelmektedir. Ancak kilo vermenize yardımcı olabilecek başka şeyler de var. Örneğin, daha fazla lif yemek veya daha az tuz yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Sıvılar sizi katı yiyecekler gibi tok hissettirmediğinden, meyve suyu veya soda gibi kalori içeren içecekler yerine su gibi sıvıları tüketmeye dikkat etmek gerekiyor.
Doktorunuzdan veya diyetisyeninizden aldığınız herhangi bir diyet tavsiyesini uygularken aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler vardır. Çünkü herkes aynı diyet planına veya egzersiz programına yanıt vermeyecektir. Bu, bir kişi için işe yarayan bir şeyin, benzer amaç ve ihtiyaçlara sahip başka bir kişi için çalışacağının garantisi olmadığı anlamına gelir. Vücut tipinize ve yaşam tarzı ihtiyaçlarınıza uygun bir şey bulmadan önce birkaç farklı şeyi denemeniz gerekebilir.
Kilo Vermek Diyet Önerilerinde Dikkat Edilecekler
Kilo kaybı için diyet önerileri oldukça basittir. Kilo vermek istiyorsanız, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Kilo vermek için diyet önerileri konusunda dikkatli hareket etmeniz hemen her zaman beraberinde önemli kazanımları getirecektir. Bu arada kilo verme sürecinin titiz bir süreci beraberinde getirdiğini rahatlıkla ifade edebiliriz. Bunun nasıl çalıştığına dair ayrıntılar biraz daha karmaşık olabilir. Ancak temel fikir şu ki, daha az yemek yer ve daha çok hareket ederseniz kilo verirsiniz.
Genel bir kural olarak, ne yediğinizi değiştirmeye odaklanan diyetler, insanların kilo vermelerine ve kilolarını korumalarına yardımcı olmada daha etkili olma eğilimindedir. Dışarıda pek çok farklı diyet var, ancak hepsinin ortak bir noktası vardır. Her gün yaktığınızdan daha az kalori almanıza yardımcı olmak için tasarlandılar. Ancak bu diyetlerin bunu tam olarak nasıl başardığı, diyetten diyete büyük ölçüde farklılık gösterir. Aynı diyet türü içinde bile değişir. Bazı diyetler kalori saymayı içerirken, diğerleri kalori yerine belirli yiyecek türlerini vurgular.
Kilo Vermek Diyet Önerileri Hakkında Merak Edilenler
Kilo verme diyet tavsiyesi her yerdedir. Dışarıda o kadar çok diyet var ki hangisini seçeceğinizi bilmek zor olabilir. Kilo verme diyet önerileri için en önemli hususlardan bazıları şunlardır:
- Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz?
- Ne kadar hızlı kilo vermek istiyorsunuz?
- Ne tür yiyecekleri yemekten hoşlanıyorsunuz?
Ne kadar hızlı kilo vermek istiyorsunuz? Bu en önemli sorudur. Çünkü hangi diyeti seçeceğinizi belirleyecek. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, karbonhidrat ve şeker alımınızı kısıtlayan düşük karbonhidratlı bir diyet seçmelisiniz. Bununla birlikte, yavaş yavaş kilo vermek istiyorsanız, yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayan düşük yağlı bir diyet seçmelisiniz.
Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz? Bu aynı zamanda önemli bir husustur. Çünkü sonuçları görmeden önce yeni beslenme planınızda ne kadar süre kalmanız gerektiğini belirleyecektir. Yalnızca birkaç kilo vermek istiyorsanız, kalorileri veya karbonhidratları kısıtlayan herhangi bir diyet planına devam edebilirsiniz. Ancak ciddi kilolardan gerçekten kurtulmak istiyorsanız, istediğiniz kilo kaybı sağlanana kadar her gün oruç tutmak veya egzersiz yapmak gibi daha sert bir şeye ihtiyacınız olabilir.
Ne tür yiyecekleri yemekten hoşlanırım? Bazı insanlar sebzeleri severken bazıları dana eti veya tavuk gibi etleri tercih eder. Diyetinizden asla tüm yiyecek gruplarını kesmemelisiniz veya belirli yiyecek türlerini ciddi şekilde kısıtlamamalısınız çünkü bu, zamanla besin eksikliklerine yol açarak vücudunuzun genel olarak sağlıklı tutarken kilo vermesini zorlaştırabilir.
